1 dieta 2 jak masz dietę dopiętą na ostatni guzik to poco białko 3 masz mały staż. znam paru kolesi którzy mieli zdeczka nadwagę ale gdy zaczęli ćwiczyć strasznie szybko spadał im tłuszcz a mięśnie szły w gore Takie głupie myślenie że niby 20 powtórzeń i krótkie przerwy spalą tłuszcz. Spalisz go jak zrobisz superserie przysiadów i martwego ciągu [...]
[...] 61,9 100 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 100 Łącznie 29,5 8,3 150,8 (jesli to posiłek przed snem to daj tylko twaróg +oliwa , natomiast jesli jest to przeostatni posiłek to unikaj juz Ww ) -brak zdrowych tłuszczy -Brak Białka ! Po siłowni oczywiscie moze być ten gajner ...! Słaba ta twoja dieta ....! Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-01-28 16:54:26
[...] treningu codziennie przez tydzień bardzo lightowo na rozruszanie przed treningiem właściwym. słusznie. pon - siłownia wt - HIIT śr - siłownia czw - HIIT pt - siłownia sob - aeroby ndz - wolne trening FBW, lecz kluczową role odegra dieta i to od niej w 70% będzie zależeć czy na Mallorce wujek będzie mógł się pochwalić chodząc na golasa zdr.
[...] zyl jest zalezne od otluszczenia organizmu Malo tluszczu duzo zyl duzo tluszczu brak zyl 3) zastosowanie mety w twoim przypadku to czysty idiotyzm Suplementy diety zrobia to samo Monohydrat kreatyny z faza ladowania powinien dobic 3-4 kg do tego wysokobialkowa dieta i cel bedzie osiagniety Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-05-01 13:33:40
[...] dzień jeżeli będzie ok. Później planuje dodać x4 bieganie na rzecz pływania. BCAA rozumiem przed FBW i bezpośrednio po bieganiu. A co w dni w których będę pływał? Jeżeli dieta będzie ok to nie musisz brać w dni w które masz tylko pływanie. Możesz popijać w czasie treningu to BCAA a nie brać go aż tyle a po treningu i bieganiu dać [...]
Cwicze ponad 4 lata raczej dluzszych przerw nie bylo pierwszy rok to wogole bez dietki w sumie dopiero zdobywalem podstawowa wiedze na tematy kulturystyczne Dietka co tu duzo pisac bialko 2g/kg weglowodany 5-6g/kg tluszcz 1-2g/kg ogolnie mowiac 6-7 posilkow dziennie i to same wartosciowe Glowne zrodła weglowodanow to kasza ryz makaron ciemne [...]
No wiec musze sie wybrac do sklepu i kupic jakies białko :) Dieta zmienila sie nieznacznie . Usunełem jabłuko z kolacji i zrobilem takie magulo jak polecił Persea Mam jeszcze trzy pytania Czy moge tranem łatać dziury związane z tłuszczem ? Jak długo będę musiał być na tej diecie zeby schunąć około 4 kg ? - wiem ze to trudne do określenie , ale [...]
[...] nie smazonymi) jesli chodzi o węgle: kazde warzywa mają inny IG, przy redukcji jedz te warzywa o najniższym IG, ryż najlepiej brązowy. jesli chodzi o tłuszcze: zminimalizuj je do 0,3-0,4 g/kg niedostosowanie sie do powyższych porad nie wróży sukcesu. sam przechodzilem juz dwie redukcje z tego jedna zakonczyla sie kleską, bo dieta byla do bani.
[...] % tłuszczy Twarozek Warzywa + oliwa z oliwek przed snem odzywka białkowa . Tran tez jest w planie , tylko nie wiem kiedy go łykać :) niech mnie ktoś oświeci w tym temacie no i niech sprawdzi czy teraz moze byc ta dieta . Odzywka sie nazywa tak ... "Perfect Whey protein" Skład ( na 100 g ) białko 73 g weglowodany 8 tłuszcz 5 Pozdro .
[...] podczas brania mety sylimarol 3tab dziennie. do tego duzo odzywek. za 1500zl mozna dobry zestaw zebrac. bialko gainer glutamina to podstawa. po cyklu kup sobie kreatyne jeszcze. ale jeszcze sie zastanow bo za 1500 to mozna i na suplach dobre wyniki zrobic przy twoimstarzu. ale podstawa jest dieta trening i odpoczynek. reszta to mile dodadki
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 1rok Uprawiane inne sporty : spanie i jedzenie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, bialko [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 83kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : b: 220g (2,6g na kgmc) ww: 202g (2,4g na kgmc) t: 68g (0,8g na kgmc) Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Sądzę że twoim problemem nie jest poziom testosteronu a kiepska dieta i słaby trening. Wrzuć swoją dietę do działu o odżywianiu, a trening do właściwego działu. Tam cię pokierują. mysle ze trening mam dobry - układał mi go trener jakiś czas temu. diety strikte ułożonej nie mam ale żywie się racjonalnie z uwzględniemiem nadwyżki kalorii, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zbilansowana dieta na masę (ostrożna, aby nie zalać się tłuszczem), a do tego trening FBW powiedzmy 3 razy w tygodniu. Suplementy Ci nie będą potrzebne, bo białko czy carbo, to nie są magiczne proszki, dzięki którym nagle będziesz wielki - lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek zamiast załóżmy szejka (uwierz mi!). ;-)
[...] nam siła (i to nie jest zdecydowanie autosugestia), przez co możęmy podnosić większe ciężary, co jest warunkiem niezbędnym dla przyrostu masy mięśniowej. Jeżeli do tego dieta i trening są odpowiednie, przeszło 90% ćwiczących zauważy przyrost masy mięśniowej, nie tylko wody. Wyjątki oczywiście są, choć ja do nich nie należę. Dla odmiany ... [...]
[...] proste),zdrowe tłuszcze(oliwa) do każdego posiłku (poza przed i po treningowym),jem średnio co 2,5-3 hmsuplementuję się BCAA,witaminami,ZMA,gainerem po treningu...wiadomo dieta zawsze może być lepsza ale myślę że w tym wypadku są to poprawki jedynie co do grammatury.Możliwe że mam zbyt mało kaloryczną dietę.Ale przy moim zapotrzebowaniu które [...]
dokładnie nie wiem bo wciąż się uczę i czytam i czytam ;) u mnie dieta ma podobnie kcal i rozkład mam taki: B/T/W - 169/122/78 (2090kcal) podbij sobie białko i tłuszcze a z ww na razie zjedź do 150g
zdecydowalam, ze zaprzestane brania tabletek anty. Dokoncze brac opakowanie, ktore obecnie stosuje i narazie dam sobie z tym spokoj. Z idealna dieta bedzie maly problem bo za 2 tyg wyjezdzam na studia, ale bede sie starala aby wygladalo to jak najlepiej w zwiazku z tym bede chciala wspomoc sie spalaczem, mam do tego bialko i kupie tez jakies [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 81.5 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: nie mierze -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: około 2000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypionat 1-16 500mg e4d 8. TRENING: obecnie to split 9. CEL CYKLU: obecnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Popatrzcie i ocencie
